這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
氣血不通全身存毒！院長教你開展氣血循環抗發炎 :
【早安健康／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）】運動鍛鍊
中低強度的運動，是會讓人有點喘，但還可以講話的程度。而預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位 40 歲且「沒有心血管疾病」的男性的預估最大心跳數為：220-40=180，180 的七成是 126（心跳／每分鐘），這樣的運動強度是最適合的。
搭配重量訓練，可以在運動之後持續消耗熱量與脂肪，且能夠增加肌肉的重量。重量訓練的重量選擇要適當，如果做不到六下，那就是太重了，如果可以輕鬆做到十二下，那就是太輕了，沒什麼效果。重量訓練最好可以請教有經驗的教練。
運動的時間太短，則沒有效果，無法消耗脂肪。運動時間太長，則會增加身體壓力，反而會消耗肌肉、降低免疫力。所以運動的時間以三十分鐘到四十五分鐘為宜。
運動之後，選擇營養豐富好消化的食物，才能有效修復身體，增加肌肉。份量要足夠，總熱量要適中，醣類、蛋白質、脂肪各種營養素要均衡。選擇潔淨無毒的食物也很重要，否則運動反而會讓身體受到環境毒素更嚴重的影響。
運動的好處
當我們運動時，可以釋放壓力。壓力是造成人體生病的一大因素。現代人腦袋中充滿了各種念頭，停不下來，消耗了大量的能量，產生了許多酸性廢物，而我們運動時，可以讓大腦暫時停止思考，這是給大腦休息的機會。
當我們有各種壓力無法解決時，做個三十分鐘的有氧運動，是解決壓力的好方法。
運動可以改善食慾，增強消化力。
消化不良是現代人生病的重要原因之一。消化力增強可以讓營養吸收的效率更好，有了好的營養，排毒的效率就會更高。因此，運動可以讓瘦的人胖起來，胖的人瘦下來。
運動可以改善排便。現代人長期坐在椅子、沙發上，造成氣血不通，腸子蠕動功能變差，常有便秘的問題。運動可以促進腸道蠕動，改善便秘。
運動可以改善睡眠品質。從上面所說的運動的種種好處，促進排毒、降低病原菌感染、降低脂肪引起的慢性發炎、釋放大腦壓力、改善腸道功能，每一項功能都能幫助我們睡得更好。
總之，運動就是這樣一個，可以讓我們變得更年輕、更健康、更有活力、工作能力更強、更迷人的方法。體力虛弱時可以先從走路開始，等體力改善之後，快走、爬山、跳舞都是很好的運動。
我在這邊也跟大家介紹一個舞蹈，叫高士基舞。高士基舞是一種心靈之舞，除了有運動的種種好處，還能開展我們的心靈，改善腦部、情緒、脊椎、腺體、腹部、骨盆腔、四肢、關節的氣血循環。
最後再次強調，要改善健康，要先降低飲食與生活用品中的毒素，再來作運動，這樣才安全。此外虛弱的病人，一開始只適合做一些輕鬆的運動，如散步、緩慢的高士基舞，才不會造成反效果。
【延伸閱讀】
本文摘自《微習慣帶來健康奇蹟》／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）／原水出版
推動台灣入聯 新世紀文教基金會辦募款餐會 : 台灣新世紀文教基金會，多年來不斷推動台灣入聯、國家正常化，今年已經成立21週年，選在今晚辦募款餐會，包含喜樂島聯盟總召郭倍宏、前行政院長游錫堃都出席，新世紀文教基金會陳隆志說，先對自己的國家、文化認同，才能要求國際認同台灣。 藉著一年一度的募款餐會，新世紀文教基金會董事長陳隆志再次強調，推動台灣成為正常化國家的重要，包含民視前董事長田再庭、喜樂島聯盟總召郭倍宏、前行政院長游錫堃都到場支持。 喜樂島聯盟總召郭倍宏在餐會上表示，「我們要用獨立公投的方式，讓全世界其他國家了解，我們台灣像剛剛陳隆志教授說的，我們台灣這個島嶼人民，要建立一個獨立的國家。」 前行政院長游錫堃也提到，「我們明明是台灣人，卻不能說台灣，要說中華民國，中華民國朋友是越來越少，但是台灣的朋友越來越多，又越來越強。」 一方面推動台灣入聯，一方面砲轟中國對台打壓，餐會上，深受獨派支持參選台南市長的許忠信，也上台宣揚競選理念，表示「如果我們台南有辦法，讓台派的當選市長跟中國說不，這樣中國就開始緊張了，他們越打壓，台灣獨立的氣勢越強，這樣他們就不敢再來打壓民進黨。」 越講越大聲，就是要讓對岸聽見台灣本土派聲音，新世紀文教基金會力拚以台灣之名參與國際的決心，始終堅定 （民視新聞／綜合報導）
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